 |
| كيف تحافظين على وزنك بعد مرحله الحمل واثناء فترة الرضاعه |
(كيف تحافظين على وزنك بعد مرحله الحمل واثناء فترة الرضاعه)
من الطبيعى بعد الحمل يزداد الوزن 8-12 كيلو غرامات أثناء فترة الحمل وتأتى فترة الرضاعة وفى تلك الفترة ترغب المرأة أن تستعيد وزنها المثالى وتتخلص من ترهلات البطن وزيادة وزنها من خلال الريجيم وممارسة الرياضة ولاشك أن هذا ممكن ولا خوف على الطفل ولكن يحدد ريجيم فترة الرضاعة بإنقاص الوزن من نصف إلي كيلو فقط في الأسبوع بما لا يؤثر علي الرضاعة مع التناول اليومي لـ8 أكواب ماء و2 كوب لبن منزوع الدسم وكوب من أعشاب إدرار اللبن كالحلبة وينصح للوقاية من زيادة الوزن المصاحبة للرضاعة بالعودة إلي العمل خلال6 اشهر مع إتباع نظام غذائي مدروس لخفض الوزن تدريجيا دون التأثير علي الرضاعة وممارسة رياضة متوسطة لمدة نصف ساعة يوميا مع عدم ترك الرضاعة الطبيعية خوفا من زيادة الوزن اكثر فقد أثبتت دراسة علمية نشرت في جريدة الأهرام عن المجلة العالمية للإرضاع أن الرضاعة الطبيعية خاصة لمن يتمها لمدة ستة أشهر فأكثر فلبن الأم يحتوي علي أكثر من100 عنصر لا توجد في الألبان الصناعية ولا تؤدي إلي السمنة وترهل الجسم بل علي العكس تقي كلا من الأم والرضيع من الإصابة بالسمنة وأمراض كثيرة أخري كسرطان الثدى فقد تتعجبين إذا ما علمت أن الرضاعة تسهم بشكل رئيس فى عملية إنقاص الوزن ودورها الذي يغفل عنه الكثيرون في عودة الرحم إلي حجمه الطبيعي ما قبل الحمل وتقليل دهون منطقة البطن حيث تستهلك الرضاعة500 سعر حراري يوميا ويتضاعف في حالة التوأم
أرشادات للحصول على الوزن المثالى بأمان
لا تتناولى الحلاوة الطحينية والحلبة بالعسل الأسود والسمن والصودا والكافيين و اللحوم المصنعة لأنها تزيد من إدرار اللبن فهذا المعتقد خاطئ فما يدر اللبن هو الرضاعة نفسها وما عليك سوى زيادة عدد مرات الإرضاع وتناول أكبر قدر ممكن من الماء مع تثبيت كوب قبل الرضاعة وكوب بعدها ويمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم ويجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء ويجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة ومسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر وطالما لم تحدد الكميات تناولى أى كميات حتى الإحساس بالشبع التام لايتم الوزن إلا فى نهاية البرنامج ومسموح بتناول بدائل السكر والمشى قدر الإمكان بعد الوجبة والاكثار من هذة الاطعمه السوائل وا اللبن ومنتجاته قليلة الدسم و البروتينات(اللحوم- الطيور- الاسماك-البيض)والخضروات الورقية(السبانخ- الملوخية- الجرجير- الخس)و الخضروات الجزرية(الجزر- البطاطس)و الخضروات الصلبية(الكرنب- القرنبيط-البروكلي)و الفواكه والموالح( الليمون- البرتقال-الجريب فروت- الفراولة-الكيوي-الجوافة)و الفواكهة الصفراء مثل المشمش والكانتالوب و الفواكة المجففة(الزبيب-القراصيا- المشمشية)وا- الحبوب الكاملة والبزور والمكسرات(جنين القمح- اللوبيا- الفاصوليا- اللوز)
ريجيم الرضاعة الصحى
الافطار لكل أيام الأسبوع :
2 توست ريجيم + ( بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول ) + طبق سلاطة
وجبة إضافية بعد كل وجبة رئيسية بساعتين :
كوب زبادى+ ثمرة فاكهة
أو ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة
اوكوب عصير برتقال غير محلى
أو طبق شوربة خضار بدون سمن أو زيت
أو 8 حبات لوز
سناكس بين الوجبات :
عدد 2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
قبل النوم:
كوب عصير برتقال طازج
اليوم الأول
الغذاء: مكرونة لازانيا + طبق سلاطة
العشاء: ربع رغيف بلدى + 50 جم جبنة قليلة الدسم + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثانى
الغذاء : لحم بالكارى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق خضار سوتيه
العشاء: 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثالث
الغذاء: دجاج مشوى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه
العشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدى + كوب عصير برتقال أو جوافة
اليوم الرابع
الغذاء: 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلاطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الخامس
الغذاء: 2 شريحة توست أسمر محشوة (طماطم + خس + بصل مع شريحة ديك رومى أو لحمة باردة أو تونة أو صدر دجاج أو شريحة جبنة شيدر )
العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادى كبير + طبق سلاطة
اليوم السادس
الغذاء : عدد 2 سمك مشوى ( نصف كيلو) +5 ملاعق أرز صيادية (بالطماطم والبصل ) + طبق سلاطة
العشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالى الدسم
اليوم السابع
الغذاء: 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلاطة+ شريحة ديك رومى أو صدر دجاج
العشاء : 4 ملاعق فول + ربع رغيف بلدى + عصير جوافة باللبن
ونؤكد على أهمية طبق السلطة وتناول العصائر الطبيعية وخاصة الغنية بفيتامين سي , ولكن لا تضيفي السكر إليها.
من الطبيعى بعد الحمل يزداد الوزن 8-12 كيلو غرامات أثناء فترة الحمل وتأتى فترة الرضاعة وفى تلك الفترة ترغب المرأة أن تستعيد وزنها المثالى وتتخلص من ترهلات البطن وزيادة وزنها من خلال الريجيم وممارسة الرياضة ولاشك أن هذا ممكن ولا خوف على الطفل ولكن يحدد ريجيم فترة الرضاعة بإنقاص الوزن من نصف إلي كيلو فقط في الأسبوع بما لا يؤثر علي الرضاعة مع التناول اليومي لـ8 أكواب ماء و2 كوب لبن منزوع الدسم وكوب من أعشاب إدرار اللبن كالحلبة وينصح للوقاية من زيادة الوزن المصاحبة للرضاعة بالعودة إلي العمل خلال6 اشهر مع إتباع نظام غذائي مدروس لخفض الوزن تدريجيا دون التأثير علي الرضاعة وممارسة رياضة متوسطة لمدة نصف ساعة يوميا مع عدم ترك الرضاعة الطبيعية خوفا من زيادة الوزن اكثر فقد أثبتت دراسة علمية نشرت في جريدة الأهرام عن المجلة العالمية للإرضاع أن الرضاعة الطبيعية خاصة لمن يتمها لمدة ستة أشهر فأكثر فلبن الأم يحتوي علي أكثر من100 عنصر لا توجد في الألبان الصناعية ولا تؤدي إلي السمنة وترهل الجسم بل علي العكس تقي كلا من الأم والرضيع من الإصابة بالسمنة وأمراض كثيرة أخري كسرطان الثدى فقد تتعجبين إذا ما علمت أن الرضاعة تسهم بشكل رئيس فى عملية إنقاص الوزن ودورها الذي يغفل عنه الكثيرون في عودة الرحم إلي حجمه الطبيعي ما قبل الحمل وتقليل دهون منطقة البطن حيث تستهلك الرضاعة500 سعر حراري يوميا ويتضاعف في حالة التوأم
أرشادات للحصول على الوزن المثالى بأمان
لا تتناولى الحلاوة الطحينية والحلبة بالعسل الأسود والسمن والصودا والكافيين و اللحوم المصنعة لأنها تزيد من إدرار اللبن فهذا المعتقد خاطئ فما يدر اللبن هو الرضاعة نفسها وما عليك سوى زيادة عدد مرات الإرضاع وتناول أكبر قدر ممكن من الماء مع تثبيت كوب قبل الرضاعة وكوب بعدها ويمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم ويجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء ويجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة ومسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر وطالما لم تحدد الكميات تناولى أى كميات حتى الإحساس بالشبع التام لايتم الوزن إلا فى نهاية البرنامج ومسموح بتناول بدائل السكر والمشى قدر الإمكان بعد الوجبة والاكثار من هذة الاطعمه السوائل وا اللبن ومنتجاته قليلة الدسم و البروتينات(اللحوم- الطيور- الاسماك-البيض)والخضروات الورقية(السبانخ- الملوخية- الجرجير- الخس)و الخضروات الجزرية(الجزر- البطاطس)و الخضروات الصلبية(الكرنب- القرنبيط-البروكلي)و الفواكه والموالح( الليمون- البرتقال-الجريب فروت- الفراولة-الكيوي-الجوافة)و الفواكهة الصفراء مثل المشمش والكانتالوب و الفواكة المجففة(الزبيب-القراصيا- المشمشية)وا- الحبوب الكاملة والبزور والمكسرات(جنين القمح- اللوبيا- الفاصوليا- اللوز)
ريجيم الرضاعة الصحى
الافطار لكل أيام الأسبوع :
2 توست ريجيم + ( بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول ) + طبق سلاطة
وجبة إضافية بعد كل وجبة رئيسية بساعتين :
كوب زبادى+ ثمرة فاكهة
أو ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة
اوكوب عصير برتقال غير محلى
أو طبق شوربة خضار بدون سمن أو زيت
أو 8 حبات لوز
سناكس بين الوجبات :
عدد 2 ثمرة خيار + ثمرة جزر
قبل النوم:
كوب عصير برتقال طازج
اليوم الأول
الغذاء: مكرونة لازانيا + طبق سلاطة
العشاء: ربع رغيف بلدى + 50 جم جبنة قليلة الدسم + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثانى
الغذاء : لحم بالكارى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق خضار سوتيه
العشاء: 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الثالث
الغذاء: دجاج مشوى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه
العشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدى + كوب عصير برتقال أو جوافة
اليوم الرابع
الغذاء: 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلاطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم
اليوم الخامس
الغذاء: 2 شريحة توست أسمر محشوة (طماطم + خس + بصل مع شريحة ديك رومى أو لحمة باردة أو تونة أو صدر دجاج أو شريحة جبنة شيدر )
العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادى كبير + طبق سلاطة
اليوم السادس
الغذاء : عدد 2 سمك مشوى ( نصف كيلو) +5 ملاعق أرز صيادية (بالطماطم والبصل ) + طبق سلاطة
العشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالى الدسم
اليوم السابع
الغذاء: 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلاطة+ شريحة ديك رومى أو صدر دجاج
العشاء : 4 ملاعق فول + ربع رغيف بلدى + عصير جوافة باللبن
ونؤكد على أهمية طبق السلطة وتناول العصائر الطبيعية وخاصة الغنية بفيتامين سي , ولكن لا تضيفي السكر إليها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق