 |
ريجيم للامهات اثناء فترة الرضاعة
|
2توست ريجيم+(بيضة مسلوقة او 3 ملاعق جبنة قريش او 5 ملاعق فول)+طبق سلاطة وجبة اضافية بعد كل وجبة رئيسية بساعتين:
كوب زبادي+ثمرة فاكهة
اوثمرة فاكهة+بيضة مسلوقة
او8حبات لوز
سناكس بين الوجبات:عدد 2ثمرة خيار+ثمرة جزر
اليوم الاول:
الغداء:مكرونة لازانيا+طبق سلطة
العشاء:ربع رغيف بلدي+50جم جبنة قليلة الدسم+كوب لبن خالي الدسم
اليوم الثاني:
الغداء دجاج مشوي+طبق سلطة+5 ملاعق ارز بسمتي+طبق خضار سوتيه
العشاء: 2ثمرة فاكهة+ كوب لبن
اليوم الثالث
الغداء:دجاج مشوي+ طبق سلطة +5 ملاعق ارز+طبق خضار سوتيه
العشاء:نصف علبة تونة مصفاه من الزيت+ربع رغيف بلدي +كوب عصير برتقال او جوافة
اليوم الرابع
الغداء:5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم+ طبق سلطة
العشاء:2 بيضة مسلوقة+ ربع رغيف بلدي+كوب لبن خالي الدسم
اليوم الخامس
الغداء: 2 شريحة توست اسمر محشوة(طماطم+خس+بصل مع شريحة ديك رومي او لحمة باردة او تونة او صدر دجاج او شريحة جبنة شيدر)
العشاء:ثمرة فاكهة او كوب زبادي كبير+طبق سلطة
اليوم السادس
الغداء:عدد2 سمك مشوي(نص كيلو)+5 ملاعق ارز صيادية( بالطماطم والبصل)+طبق سلطة
العشاء:3 ملاعق جبنةقريش+ربع رغيف بلدي+ كوب لبن خالي الدسم
اليوم السابع
الغداء:7 ملاعق فاصوليا بيضاء+ 5 ملاعق ارز بسمتي+طبق سلطة+شريحة ديك رومي او صدر دجاج
العشاء:4 ملاعق فول+ربع رغيف بلدي+ عصير جوافة باللبن
------With English-----
Breakfast:2
diet Toast + (hard-boiled egg or 3 tablespoons cheese or 5
tablespoons bean) + salad dish meal extra after each main meal two
hours:Cup yogurt + fruit fruit fruit + boiled eggOr 8 almond kernelsSnacks between meals: 2 fruit option + fruit IslandsThe first day:Lunch: Lasagna pasta + saladDinner: a quarter of a loaf of my +50 g low-fat cheese + cup skim milkSecond day:Lunch grilled chicken + +5 salad the spoons rice + sauteed vegetables dishDinner: 2 fruit fruit + a cup of milkThird DayLunch: Grilled chicken + authority dish +5 tablespoons rice + sauteed vegetables dishDinner: half a can of tuna from the oil refinery + a quarter of a loaf of my + cup orange juice or guavaThe fourth dayLunch: 5 tablespoons rollers meat pasta + saladDinner: 2 boiled egg + a quarter of a loaf of my + cup skim milkThe fifth dayLunch:
2 slice brown toast stuffed (tomatoes + lettuce + onions with a slice
of turkey or cold meat or tuna or chicken breast or cheddar cheese
slice)Dinner: fruit fruit or a large cup yogurt + saladSixth DayLunch: 2 grilled fish (text kg) +5 tablespoons rice (with tomatoes and onions) + saladDinner: 3 tablespoons Cheese+ quarter of a loaf my + cup skim milkSeventh DayLunch: 7 tablespoons white beans + 5 tablespoons rice + salad + slice turkey or chicken breastDinner: 4 tablespoons bean + a quarter of a loaf of my + guava juice, milk
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق