 |
| الامور الواجب القيام بها بعد التمرين مباشرتا |
احساس
ممتع جدا لما تنهي تمرينك ونت راضي عن ادائك وعن تمرينك وتكون حاسس ان كل
عضلة في جسمك واخدها شكل جمالي وبارزة لكن الكثير يشتكي ان بعد التمرين
بفترة كل ده بيروح والجسم بيبقى في حالة خمول وده عشان كتير مش بيبقى عارف
يعمل ايه بعد التمرين مع ان الفترة دي مهمة جدااااا عشان تحافظ بيها على جسمك وعشان تبنيه . وهنا السؤال اللي كتير مش عارف اجابته
ماذا نفعل بعد التمرين؟؟؟
الجلوتامين بعد التمرين مهم جدااااا لانه دوره اساسي في استشفاء الالياف المهدومة بعد التمرين وده عامل اساسي للحفاظ على الحجم العضلي والحفاظ على الالياف العضلية.
تناول ال bcaa ودي الاحماض الامينية الاساسية ودورها مهم جدا في بناء الالياف العضلية بعد التمرين خصوصا ان ضخ الدم بيبقى في مستوى عالي بعد التمرين وبيكون نقل الاحماض الامينية سريع جدا وبالتالي هنقدر نبني الياف عضلية وده هيساعد على تطور حجم العضلات.
يجب تغذية العضلات بوجبة خفيفة لتحفيز الانسولين الطبيعي في الجسم مثل عصير العنب الاحمر او عصيب القصب او الجريب فروت او الكيوي او الاناناس .
وايضا يمكن تغذية العضلات عن طريق وجبة بروتين سائلة عن طريق مكمل غذائي مثل الواي بروتين.
تاتي اول وجية غذائية بعدال تمرين ب 45 دقيقة وتكون تجمع بين البروتين والكاربوهيدرات
بروتين مثل: صدور دجاج او لحمة ستيك او سمك او تونا
كارب مثل: رز او مكرونة بطاطس او خبز
وطبعا يفضل تناول طبق سلطة خضرا اثناء الوجبة.
نفهم من ذلك ان الجسم بعد التمرين مباشرة يحتاج كارب غير معقد ويكون سريع الهضم لتحفيز الانسولين في الجسم ويحتاج البروتين عن طريق الاكل بعد 45 دقيقة من التمرين.
وبعد ذلك تكون وجبة العشا وتفضل ان تحتوي على الكازين بروتين مثل الجبنة القريش والزبادي وتحتوي على طبق سلطة كامل وممكن ايضا نزيد فيها الفاكهة لزيادة السعرات الحرارية
والبعض يسال عدة اسالة منها :
متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.
لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.
ماذا نفعل بعد التمرين؟؟؟
الجلوتامين بعد التمرين مهم جدااااا لانه دوره اساسي في استشفاء الالياف المهدومة بعد التمرين وده عامل اساسي للحفاظ على الحجم العضلي والحفاظ على الالياف العضلية.
تناول ال bcaa ودي الاحماض الامينية الاساسية ودورها مهم جدا في بناء الالياف العضلية بعد التمرين خصوصا ان ضخ الدم بيبقى في مستوى عالي بعد التمرين وبيكون نقل الاحماض الامينية سريع جدا وبالتالي هنقدر نبني الياف عضلية وده هيساعد على تطور حجم العضلات.
يجب تغذية العضلات بوجبة خفيفة لتحفيز الانسولين الطبيعي في الجسم مثل عصير العنب الاحمر او عصيب القصب او الجريب فروت او الكيوي او الاناناس .
وايضا يمكن تغذية العضلات عن طريق وجبة بروتين سائلة عن طريق مكمل غذائي مثل الواي بروتين.
تاتي اول وجية غذائية بعدال تمرين ب 45 دقيقة وتكون تجمع بين البروتين والكاربوهيدرات
بروتين مثل: صدور دجاج او لحمة ستيك او سمك او تونا
كارب مثل: رز او مكرونة بطاطس او خبز
وطبعا يفضل تناول طبق سلطة خضرا اثناء الوجبة.
نفهم من ذلك ان الجسم بعد التمرين مباشرة يحتاج كارب غير معقد ويكون سريع الهضم لتحفيز الانسولين في الجسم ويحتاج البروتين عن طريق الاكل بعد 45 دقيقة من التمرين.
وبعد ذلك تكون وجبة العشا وتفضل ان تحتوي على الكازين بروتين مثل الجبنة القريش والزبادي وتحتوي على طبق سلطة كامل وممكن ايضا نزيد فيها الفاكهة لزيادة السعرات الحرارية
والبعض يسال عدة اسالة منها :
متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.
لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق