 |
| كيفيه صنع هرمون التستستيرون |
اصنع هرمون التستستيرون
نبذة بسيطة عن هذا الهرمون ...
من المعروف أن هرمون تسترون هو هرمون الذكوره . ويُفرَز عند الّذكور من الخصيتين بكميات ضئيلة لدى الجنين قبل ولادته وهو في داخل الرحم، ومع الولادة تتوقف الخصيتان عن إنتاج هذا الهرمون حتى سن البلوغ ليعود الإنتاج مرة أخرى بكميات كبيرة جدا، ثم تنخفض هذه الكمية إلى حوالي الثلث في سن الأربعين وإلى حوالي الخمس في سن الثمنانين.
يساهم التستوستيرون في مرحلة البلوغ في تطور الخصائص الذكورية الثانوية ومنها: تضخم القضيب وكيس الصفن وخشونة الصوت وتوزيع الشعر في جميع أنحاء الجسم ونمو الشارب واللحية وشعر العانة وبروز تفاحة آدم وتمدد العظام وإستطالتها.
بالنسبة للاعب كمال الاجسام يستخدم التستوستيرون (بشكل حقن أو أقراص) م لزيادة حجم العضلات والمساعدة في بنائها بصورة أسرع مع التمارين الرياضية
لا توجد تأثيرات جانبية إلا في المدى البعيد (أي ما يقارب سنة أو أكثر من الاستعمال المستمر) حيث يسبب العقم للرجال في كثير من الأحيان عند الاستخدام لفترة طويلة كما ذكرت أعلاه
من الواضح أن إستعمالة خارجيا عن طريق الحقن أة الأقراص مخيف و غير مأمون الجانب على المدى البعيد
ولكن من حكمة الله تعالى أن جعل أجسامنا تنتج هذا الهرمون بشكر منظم جدا و ليس هل أي تأثير جانبي بل بالعكس سييساعد على تأخر الشيخوخة و بقاء الصفة الذكورية في حالة إستقرار دائم
هناك طريقتين
الاولي عن طريق الغذاء
في الخضروات مثلا:
الكرفس - الملفوف - السبانخ - الطماطم - الفلفل الأحمر - القرع الأصفر - الجرجير - الفول3* و البقوليات - القرنبيط1* - الكرنب - الثوم2* ....
1* القرنبيط
يحتوي على الألياف والأندولي 3 كاربيتول ..الألياف بداخله قادرة على تحفيز نمو التستوستيرون بشكل كبير لهذا تناول كل ما تستطيع معدتك أن تتحمله من القرنبيط .
2* الثوم
بداخله اليسين وفي جميع الأبحاث التي أجريت على الثوم أثبتت أن الثوم له كثير من الفوائد لعل أهمها بالنسبة للاعبي كمال الأجسام أنه يقلل من نسبة هرمون الكورتيزون الذي يتعارض مع التستوستيرون الذي يحد من آثاره من التسبب في انهيار نسيج العضلة , لهذا تبل جميع أنواع الطعام بالثوم ولكن تناول فصوص ثوم مباشرة يوفر فوائد أكبر .
3* الفول
يمتليء بالبروتين والزنك أيضاً بجانب الألياف الطبيعية . ومجموعة الفوليات تحتوي على الكثير والكثير من الزنك بعضها مثل الفول المحمص (السوداني) يعتبر منافساً للزنك الموجود في اللحم الأحمر ولهذا تعتبر كل أنواع الفول خيارات جيدة .
الفواكه :
التمر* - التفاح - العنب البري - الأفوكادو* - الموز* - الأناناس والحمضيات - الفراولة - الشمام .....
* نسب عالية من البروتين و الفسفور و حمض الفوليك
اللحوم و مشتقات الألبان:
اللحم البقري قليل الدهن4*- المحار5*- الدجاج والطيور 6* - البيض7* - المخ - الأسماك و سمك السلمون و المحار بنسبة عالية ....Sea food بصفة عامة بنسب مختلفة
4* اللحم البقري قليل الدهن
يحتوي على بروتين -حديد- منجنيز وزنك ودهون مشبعة . أشياء قليلة لها تأثير إيجابي على مستوى التستوستيرون مثل اللحم البقري قليل الدهون , واللحم البقري يوفر منفعة إضافية لما فيه من بروتين وزنك اللذين يعتبران الأساس الغذائي لنمو العضلات . والقليل من الدهون مفيدة لإنتاج التستوستيرون . لهذا ننصح بتناول قطع من اللحم البقري مرات قليلة في الأسبوع .
5* المحار :
ويحتوي أيضاً على بروتين ومنجنيز وقليل من الزنك ولا يوجد طعام آخر يوجد به هذا القدر من الزنك الذي يعتبر مفاتيح نمو العضلات ورفع مستويات التوستيستيرون وتكفي وجبة واحدة من المحار أسبوعياً سواء كان تناوله نيئاً أو مطهواً أو معلباً ولكن يفضل الا يكون مقلياً.
6* الدجاج والطيور :
عام قليل الدهون مليء بالبروتين لهذا فهو مفيد لمن يرغب في تقليل وزنه ويفضل أن يأكل مشوياً أو مسلوقاً بدون جلد ولا عظام (البانيه) وينصح بتقسيم وجبات الطيور على مدى الأسبوع .
7* البيض:
يحتوي على بروتين وكوليسترول وتشير الأبحاث الصادرة عن جامعة تكساس بولاية هيوستن الأمريكية إلى أن البيض هو مصدر نقي للكوليسترول الصافي وفي دراسة حديثة أن نوعية الكوليسترول الموجودة في البيض ليست مضرة بنفس القدر الذي كنا نعتقده سابقاً ..لهذا ابدأ يومك ب2 أو 3 بيضات .
الطريقة الأخرى التمارين
هناك تمارين تقلل من مستوى التسترون وهي تمارين التحمل, الدراسات التي أجريت على الرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل لفترات طويلة من الزمن تبين أن مستويات التستوستيرون لديهم تصل الى 85 ٪ اقل من الناس الذين لا يؤدون تمارين التحمل. وثمة مثال نموذجي لرياضي التحمل يكون عداء المسافات طويلة
وبالنسبة لرياضة كمال الاجسام (الحديد) تمرين عضلات كبيرة مثل الأفخاذ و الظهر
من جهة أخرى رفع الأثقال هذي الرياضة تميل الى ان تكون قصيرة المدة وكثافها عالية وهي فعالة في تعزيز
ومستويات هرمون تستوستيرون.
ويمكن في مدة قصيرة تبدأ من بضع دقائق حتى ساعة. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون ، يجب أن لا تمارس لأكثر من ساعة أو أنها يمكن أن تصبح نتائج عكسية.
ويعتقد في البعض من ان مستويات هرمون تستوستيرون بعد تمارين الأفخاذ و الأرجل بشكل خاص ستكون منخفضة ولكن لا يوجد دليل يدعم ذلك.
والواقع أنها طريقة كبيرة لزيادة هرمون النمو البشري والحفاظ على مستويات التستوستيرون بلغت ذروتها تكون في التمرين العالي الكثافة وسريع الإنجاز
-------------------------------In English------------------------
Create testosteroneAbout this simple hormone ...It is known that hormone testosterone is the male sex hormone. Secreted in males from the testes in small quantities in the fetus before birth, which is inside the uterus, and with the birth stop testicles for the production of this hormone until adulthood to come back production again in very large quantities, and then cut that amount to about a third in the age of forty and about five at the age of Iimannanan.
Contributes to testosterone in adulthood in the development of secondary male characteristics, including: enlargement of the penis and scrotum and roughness of the sound and the distribution of hair all over the body and the growth of mustache and beard and pubic hair and the emergence of the Adam's apple and extend bones and Asttaltha.
For the player uses bodybuilding testosterone (injection or tablets) to increase muscle size and help to build faster with exerciseThere are no side effects, but in the long term (ie, nearly a year or more of continuous use) which causes infertility for men often when in use for a long time as I mentioned above
It is clear that use externally by injection ah disks scary and unsafe in the long term sideBut the wisdom of God the Almighty to make our bodies produce the hormone thanks very organized and not whether any side effect the contrary Sad is to delay aging and survival male character in a permanent state of stabilityThere are two ways
First through food
In vegetables, for example:Celery - cabbage - spinach - tomatoes - red pepper - yellow gourd - Watercress - 3 * beans and legumes - broccoli 1 * - Cabbage - Garlic 2 * ....
1 * BroccoliContains fiber and ondolee 3 Carpitol .. fiber inside is able to stimulate the growth of testosterone significantly to this eating whatever your stomach can bear of broccoli.
* 2 garlicInside اليسين In all research done on garlic has shown that garlic has many benefits perhaps the most important for the players bodybuilding it reduces the proportion of steroidal hormone that conflicts with testosterone, which limits the effect of causing the collapse of the fabric of muscle, for this table all kinds of food with garlic, but eating garlic cloves directly provides greater benefits.
3 * beansFilled with protein and zinc also next to natural fibers. And group Alfolaat contains lots and lots of zinc, some, such as roasted beans (Sudanese) is a competitor of zinc found in red meat, but this is all kinds of beans are good choices.
Fruits:Dates * - apples, - blueberries - Avocado * - * banana - pineapple and citrus fruits - strawberries - cantaloupe .....* High levels of protein, phosphorus, folic acid
Meat and dairy products:Lean beef 4 * - 5 * oysters - chicken and birds 6 * - 7 eggs - the brain - and salmon fish and shellfish by high .... Sea food in general in different proportions
4 * lean beefContains a protein - iron - manganese and zinc and saturated fats. Few things have a positive impact on the level of testosterone, such as low-fat beef, and beef provides the additional benefit because it is a protein and zinc which are basically food for muscle growth. And a little fat is useful for the production of testosterone. This recommend eating pieces of beef a few times a week.
5 * oysters:It also contains protein and manganese, and a little zinc and there is no other food there by this amount of zinc, which is key muscle growth and higher levels of tostisteron and enough one meal of oysters a week, whether eaten raw or cooked or canned, but preferably not be fried.
6 * chicken and birds:Of low-fat protein-filled for this is useful for those who wish to reduce the weight and prefers to eat roasted or boiled without skin and bones (Albanian) are advised to divide meals birds over the week.
7 * Eggs:Contains a protein and cholesterol research suggests issued by the University of Texas State Houston America noted that the egg is the source of pure cholesterol Net In a recent study, the quality of cholesterol in eggs is not harmful to the same extent as we were we believe the former .. That Start your day with 2 or 3 eggs.
The other way exercisesThere are exercises reduce the level of testosterone which is endurance exercises, studies conducted on athletes who engage in endurance sports for long periods of time show that their testosterone levels up to 85% less than people who do not perform endurance exercises. A typical example of endurance athlete be a long distance runner
For the sport of bodybuilding (iron) Exercise big muscles such as the thighs and backOn the other hand lifting weights Rave Sports tend to be short-term and high Kthavha is effective in promotingAnd testosterone levels.
And in a short period can start from a few minutes up to an hour. But if you want to increase testosterone levels, you should not exercise for more than an hour or it can become counterproductive.
It is believed in some of that testosterone levels after exercise thighs and legs in particular will be low, but there is no evidence to support it.In fact, it is a great way to increase human growth hormone and maintain testosterone levels peaked be in higher exercise intensity and fast achievement
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق