 |
| عضلة التراي سيبس وكيفيه تاديتها بشكل صحيح |
عضلة
التراي سيبس تصنف من العضلات الخلفية وهي عضلة ثلاثية الروؤس وعندما تنضج
وتكون ضخمة بتعطى الذراع شكل رائع جدا من ناحية الضخامة العضلية
غير انها بتلفت الانتباه كثيرا لانها في العادة بتكون اكبر من عضلة الباي سيبس
والنهردة هنتكلم ازاي نقدر نعمل عضلة تراي ضخمة وتكون كاملة وشكلها متناسق وبارز
زي ما قولت انها عضلة ثلاثية الروؤس:
1:الرأس الخارجية
2:الرأس الداخلية
3:الثلاثية
سوف نتكم اولا عن الرأس الخارجية وتمارينها:
وهي الرأس الاساسية للتراي سيبس حيث انها تمتلك العروق التي تضخ الدم لباقي العضلة لذلك دائما نبداء بها التمرين ودائما هي التي بتكون واضحة في الشكل وملفتة جدا
وليها تمارين كتير هكتب وهكتب البعض منها:
1:تراي سيبس على جهاز الكيبل
2:دمبلز في وضع النوم
3:بار في وضع النوم
4:جهاز كيبل في وضع النوم
5:جهاز فردي في وضع النوم
طبعا احنا مش بنلعب كل التمارين دي في يوم واحد احنا بس بناخد منها 3 حركات وبعد كده بنقوم بتتغير الحركات عشان نشكل في العضلة
تاني حاجة وهي الرأس الداخلية:
وايضا ليها محور كبير في الشكل الجمالي للذراع من الامام حيث تعاطي مظهر جميل عندما تكوم ضخمة مع الباي سيبس وايضا ليها عدة تمارين ومنها:
1:دمبلز في وضع الوقوف او الجلوس على الكرسي
2:بار في وضع الوقوف او جلوس على الكرسي
3:تعريض في وضع النوم
4:كيبل فردي في وضع الوقوف
5:المتوازي
بردوا مش بنلعب كل الحركات دي في حصة واحدة بس بناخد حركتين بس منهم وبعد كده بنقوم بالتغيير لتشكيل العضلة
تالت حاجة وهي الثلاثية:
وانا عن نفسي بحب شكلها جدا في الذراع وبيبقى ليها ضخامة مميزة عن اي عضلة وشكلها ملفت جدا جدا ومن اسرع المناطق اللي بتتضخم بسرعة
وليها عدة تمارين ومنها:
1:جهاز كيبل بالحبل
2:كيبل مقلوب من وضع الانحناء
3:اوفر دمبلز من وضع الجلوس(فرنساوي
4:كيك باك
5:جهاز كيبل من وضع الجلوس على كرسي(فرنساوي
وبردوا مش بناخد التمارين كلها في حصة واحدة احنا بناخد حركتين بس وبعد كده بنغير ي لتمارين لتشكيل العضلة
وبيبقى في حركات تكميلية للتراي سيبس زي
المتوازي من على الكرسي والايد بتكون في وضعية ضيقة
والتعريض بالدمبلز
وبكده نكون عرفنا التراي سيبس واجزائها وحركاتها
وان شاء الله تابعوني وهنزل بقيت العضلات بالتفصيل والتمارين
غير انها بتلفت الانتباه كثيرا لانها في العادة بتكون اكبر من عضلة الباي سيبس
والنهردة هنتكلم ازاي نقدر نعمل عضلة تراي ضخمة وتكون كاملة وشكلها متناسق وبارز
زي ما قولت انها عضلة ثلاثية الروؤس:
1:الرأس الخارجية
2:الرأس الداخلية
3:الثلاثية
سوف نتكم اولا عن الرأس الخارجية وتمارينها:
وهي الرأس الاساسية للتراي سيبس حيث انها تمتلك العروق التي تضخ الدم لباقي العضلة لذلك دائما نبداء بها التمرين ودائما هي التي بتكون واضحة في الشكل وملفتة جدا
وليها تمارين كتير هكتب وهكتب البعض منها:
1:تراي سيبس على جهاز الكيبل
2:دمبلز في وضع النوم
3:بار في وضع النوم
4:جهاز كيبل في وضع النوم
5:جهاز فردي في وضع النوم
طبعا احنا مش بنلعب كل التمارين دي في يوم واحد احنا بس بناخد منها 3 حركات وبعد كده بنقوم بتتغير الحركات عشان نشكل في العضلة
تاني حاجة وهي الرأس الداخلية:
وايضا ليها محور كبير في الشكل الجمالي للذراع من الامام حيث تعاطي مظهر جميل عندما تكوم ضخمة مع الباي سيبس وايضا ليها عدة تمارين ومنها:
1:دمبلز في وضع الوقوف او الجلوس على الكرسي
2:بار في وضع الوقوف او جلوس على الكرسي
3:تعريض في وضع النوم
4:كيبل فردي في وضع الوقوف
5:المتوازي
بردوا مش بنلعب كل الحركات دي في حصة واحدة بس بناخد حركتين بس منهم وبعد كده بنقوم بالتغيير لتشكيل العضلة
تالت حاجة وهي الثلاثية:
وانا عن نفسي بحب شكلها جدا في الذراع وبيبقى ليها ضخامة مميزة عن اي عضلة وشكلها ملفت جدا جدا ومن اسرع المناطق اللي بتتضخم بسرعة
وليها عدة تمارين ومنها:
1:جهاز كيبل بالحبل
2:كيبل مقلوب من وضع الانحناء
3:اوفر دمبلز من وضع الجلوس(فرنساوي
4:كيك باك
5:جهاز كيبل من وضع الجلوس على كرسي(فرنساوي
وبردوا مش بناخد التمارين كلها في حصة واحدة احنا بناخد حركتين بس وبعد كده بنغير ي لتمارين لتشكيل العضلة
وبيبقى في حركات تكميلية للتراي سيبس زي
المتوازي من على الكرسي والايد بتكون في وضعية ضيقة
والتعريض بالدمبلز
وبكده نكون عرفنا التراي سيبس واجزائها وحركاتها
وان شاء الله تابعوني وهنزل بقيت العضلات بالتفصيل والتمارين
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق